Em primeiro lugar gostaria de ressaltar que a agua
é uma ótima opção de hidratação, pois causa um rápido esvaziamento gástrico,
além disso, a agua mantem a temperatura corporal ideal, e auxilia nos processos
de digestão e excreção.
Para você que é atleta ou praticante de exercícios
físicos regularmente aconselho o uso de repositores hidroeletrolíticos, ou
seja, bebidas isotônicas (ex. Gatorade), pois além de hidratar, também repõe
sais minerais perdidos durante o exercício físico intenso como é o caso do
sódio e do potássio, além de fornecerem energia através de alguns carboidratos
presentes.
Por outro lado também tenho excelentes sugestões de
hidratação nesse verão, são os sucos naturais de frutas e a agua de coco, que
além de hidratar o corpo também nutre o organismo através de suas vitaminas e
sais minerais, sem falar nos carboidratos como é o caso da frutose e da glicose
que servem como reservas de energia.
Evite consumir bebidas alcoólicas e refrigerantes
(incluindo os dietéticos também, como o light, diet ou 0%), pois contem excesso
de sódio e de corantes artificiais, prejudiciais para a saúde humana. Já os
energéticos contem grandes quantidades de cafeína contra indicado para quem tem
problemas cardiovascular (coração) ou neurológico.
Prefira os picolés de frutas, não se esqueça de
evitar aqueles a base de leite integral e gordura, dê preferencia também a
consumir frutas como melancia, laranja, manga, kiwi e melão, em sua forma
natural, pois apresentam uma boa quantidade de agua em sua composição.
Arthur Emanoel da Silva
Nutricionista na Multiclínica Natal
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